Izotonik dla każdego?

Podczas ćwiczeń fizycznych tracimy spore ilości wody. Oprócz wody, podczas wysiłku tracimy też wartościowe składniki mineralne, takie jak sód, chlor, potas, magnez oraz wapń, a z nimi też poniektóre witaminy. Najodpowiedniejszym sposobem na dopełnienie niedoboru wody są napoje izotoniczne. To płyn, którego zgęszczenie jest podobne, jak kondensacja ustrojowych płynów w naszym organizmie. Napoje izotoniczne – prócz wody – mieszczą dodatkowo koniecznie minerały a także węglowodany, niekiedy dodatkowo witaminy.

wejdź na stronę i dowiedz się więcej
Autor: Peter Mooney
Źródło: http://www.flickr.com
W przypadku niedostatecznego dostarczania płynów, wydajność organizmu szybko spada. Nawet nieduże odwodnienie może być niebezpiecznym dla zdrowia. Jeśli utracimy taką ilość płynów, która odpowiada 5 % masy ciała, wydolność organizmu zmaleje aż o 30 %. Drugim istotnym składnikiem tego rodzaju napojów jest sód. To dzięki niemu wypita woda zostaje efektywnie wchłonięta. Jest on również ważny do utrzymania równowagi elektrolitów. W trakcie wysiłku fizycznego sód pozwala na utrzymanie prawidłowej temperatury organizmu. Oprócz sodu, w napojach izotonicznych mieści się także potas, który to także bierze udział w wielu procesach niezbędnych do poprawnego działania układu mięśniowego i nerwowego.

W czasie ćwiczeń w ciele ubywa wody, ciało przegrzewa się, natomiast zapasy węglowodanów maleją. Z tej przyczyny czujemy przemęczenie.

Trening
Autor: Butz.2013
Źródło: http://www.flickr.com

Popijanie napojów izotonicznych może uczucie to opóźnić przez dostarczenie łatwo dostępnej energii jak też uzupełnienie niedoborów wody.

Typ płynu przyjmowanego w trakcie treningów, zależy od rodzaju oraz intensywności wysiłku, który podejmujemy. Osoby jakie stosują intensywne obciążenie utrzymujące się do godziny, takie jak gimnastyka przy muzyce, pływanie, bieg, wymagają tylko dopełnienia płynów. W tym wypadku dobrze jest pić wodę, herbatkę lub rozrzedzony sok. Nie ma wymogu uzupełniania węglowodanów albo elektrolitów.

Przy ćwiczeniach trwających dłużej – od jednej do 3 godzin (przykładowo piłka nożna, wyścigi na dłuższe odległości, rowerki stacjonarne), potrzebne będzie uzupełnianie wody a także węglowodanów. Zapobiegnie to przegrzaniu, odwodnieniu jak także spadkowi energii. Niedostatek węglowodanów przy tego typu trudach może spowodować spadek kondycji.