Jak troszczyć się o zdrowie własne i swoich najbliższych?

Każdy lekarz na zapytanie jak dbać o zdrowie?, bez chwili zastanowienia wymieni 2 czynniki: dużo się ruszać a także racjonalnie odżywiać. Ale co to znaczy „dużo się ruszać”?

Optymalna dawka aktywności fizycznej to 30 do 60 minut ruchu dziennie. Trening biegowy czy rower to nie jedyne formy aktywności ruchowej dla człowieka który chce żyć zdrowo i długo. Możemy także popływać, uprawiać gimnastykę czy wspinaczkę.

suplementy dla maratończyków
Autor: yoppy
Źródło: http://www.flickr.com
Z pewnością każdy wybierze coś dla siebie. Najlepiej by w swej aktywności fizycznej starać się być jak najbardziej różnorodnym. Okazuje się, iż najlepsze jest przeplatanie ze sobą różnych typów aktywności. I tak na przykład: dwa dni w tygodniu możemy pobiegać, dwa dni na przykład ćwiczyć w jakikolwiek sposób a pozostałą część tygodnia pozostawić na regeneracje mięśni.

lekarstwa
Autor: epSos .de
Źródło: http://www.flickr.com

Natomiast zdrowe odżywianie polega na spożywaniu urozmaiconego pokarmu, jedzeniu niewielkich porcji, acz dość często, tzn. 4 – 5 posiłków na dzień. Nie zapominajmy też o jedzeniu śniadania, ponieważ jest ono najistotniejszym daniem w ciągu dnia, a przerwy między kolejnymi posiłkami nie mogą trwać więcej niż 4 godz.. Podstawowym pokarmem powinny być pełnoziarniste produkty i grubo mielone kasze. W naszym codziennym jadłospisie nie może zabraknąć jarzyn oraz (na deser owoców), mleka i jego przetworów i chudego mięsa i ryb. Niezwykle ważnym również jest także wypijanie wystarczającej ilości wody, to jest około dwóch litrów każdego dnia.

Jeżeli zajdzie taka potrzeba, można sięgnąć po suplementację. W aptece można dostać ogromną ilość przeróżnych suplementów (na przykład takie jak: www.tanie-leczenie.pl/apteka-produkty/ginkgo-biloba-60-mg-50-tabletek-12008.html), które to wspomogą nowoczesne leczenie, czy mogą zapobiec pojawieniu się niektórych chorób. Pomimo że zwykle można kupić wspomniane suplementy bez recepty, warto zasięgnąć rady lekarza lub farmaceuty zanim je zastosujemy.

Bywa czasem, iż ktoś nie znosi smaku na przykład: zielonej herbaty, czosnku czy drożdży. Niezastąpione są wtenczas kapsułki mieszczące w sobie te wszystkie cudowne właściwości naturalnych składników.