Jak zacząć biegać?

Na wiosnę, w ludziach budzi się naturalna potrzeba ruchu, jaka rewelacyjnie łączy się z noworocznymi postanowieniami. „W tym roku schudnę”, „zacznę biegać”, „rzucę fajki”, „przebiegnę maraton” – brzmi znajomo? Co innego mówić, a co innego słowa zamienić w czyn. Im bliżej wiosny, tym nagminniej jestem bombardowany pytaniami – „w jaki sposób zacząć biegać?” I wydawałoby się, iż bieganie to najprostsza odmiana ruchu.

Najnosze promocje w sklepie
Autor: Stewart Chambers
Źródło: http://www.flickr.com

Bieganie to największy altruista współczesnych czasów. Niewiele wymaga, a tak wiele daje od siebie. Co na przykład? Proszę bardzo. Bieganie: zapewnia pożądane efekty szybciej niż pozostałe formy aktywności ruchowej, nie wymaga wcześniejszego treningu ani drogiego ekwipunku, to aktywność, którą można praktykować dosłownie wszędzie, uwalnia hormony szczęścia, obniża tętno, to najbardziej efektywna pigułka antydepresyjna, modeluje figurę, zwiększa wydolność całego organizmu, spala tłuszcz, zapewnia mnóstwo energii, przynosi poczucie, że możesz wszystko.

W jaki sposób zacząć biegać? Konieczne są trzy rzeczy: buciki do biegania (przykładowo Adidas ZX Flux), miejsce do biegania oraz przede wszystkim chęci. Reszta jest zbędna! Rzecz jasna możesz zostawić kilkaset złotych w specjalnym sklepie dla biegaczy, zaopatrując się w atrakcyjny dresik, buty Air Jordan Retro z najświeższej kolekcji itd. Tylko po co? Najpierw złap bakcyla, następnie powoli wyposażaj się w specjalistyczne wdzianko. Nabywając specjalistyczny rynsztunek już na początku przygody z joggingiem, nie będziesz lepszym biegaczem.

maraton
Autor: Peter Mooney
Źródło: http://www.flickr.com

Najogromniejszy błąd to za szybko a także za dużo. Każdy z nas zaczynając przygodę z bieganiem, startuje z innego poziomu wyjściowego. To znaczy dla jednego przebiegnięcie 15 minut bez żadnego przystanku nie będzie stanowiło dużego kłopotu, z kolei znajdą się osoby, jakim po kilkuset metrach truchtu zabraknie tchu. Na początek przeplataj bieg z marszem, pomału zmniejszając czas marszu przy równoczesnym zwiększaniu czasu biegu w butach Air Jordan Retro. Więcej nie znaczy lepiej. Powoli zwiększaj pokonywane dystanse.

Priorytetem jest ustalenie celu, najodpowiedniej już na samym początku. Może być to poprawa nastroju, schudnięcie czy poprawienie tężyzny. Nieistotne! Wiedzieć gdzie się biegnie, czyli mieć pojęcie w jaki sposób stawiać sobie cele.