Jak ćwiczyć, żeby urosnąć?

Ćwiczenia fizyczne są coraz bardziej popularne: wiele siłowni ma stałych klientów przez cały rok, a nie tylko w sezonie letnim, kiedy praktycznie każdy chciałby szybko uzyskać znakomitą (naturalnie według swoich oczekiwań) sylwetkę. Aby łatwo się nie zrazić i sukcesywnie cieszyć się coraz lepszymi osiągnięciami, powinno się planować treningi nie tylko na kilka tygodni naprzód, ale najlepiej na okres 3 do 6 miesięcy.Dzięki temu rozwiązaniu znajdziemy zawsze czas na realizacje treningów siłowych czy masowych, jak i rzeźbiących ciało.

Trening
Autor: Jordan – Star Fitness
Źródło: Jordan – Star Fitness

Najwięcej problemów początkujący nowicjusze kulturystyki mają z przyrostem masy mięśniowej jest chyba najpowszechniej wybieranym treningiem w grupie początkującej. Jak sama nazwa wskazuje, dzięki tego typu treningowi zdołamy powiększyć masę ciała, a co ważne, przyrost taki nie może pochodzić w szczególności z nabrania dodatkowej tkanki tłuszczowej, lecz w głównej mierze z przyrostu masy mięśniowej.

Jak więc realizować trening, by cieszyć się dobrymi i wymarzonymi rezultatami?

umięśniony mężczyzna
Źródło: flickr.com

Optymalnym wyjściem będzie połączenie treningu na masę ze stosowną dietą, która zagwarantuje nadmiar kaloryczny. Ważne jest, aby znaleźć odrobinę czasu na obliczenie zapotrzebowania kalorycznego (w sieci znajdziemy wiele darmowych kalkulatorów), gdyż bez tych danych ciężko będzie ustalić dietę. Należy już na wstępie założyć, iż nieodzowne będą odżywki takie jak gainery oraz odpowiednia forma kreatyny – dla pocieszenia trzeba zaznaczyć, iż odżywki te są zwykle przystępne cenowo.

Gainer (tutaj: sklep.sport-max.pl/) zapewnia pokaźną ilość węglowodanów, (jednak pamiętajmy, że większość z nich powinna pochodzić z samej diety – źródłem są ryże, kasze, rośliny strączkowe oraz białka (tutaj podstawa to: mięso, nabiał). Kluczem do sukcesu jest trzymanie się diety, odpowiedniej do naszych osobistych potrzeb oraz dobry trening, który da impuls do przyrostu tkanki mięśniowej. Aby szybko cieszyć się dobrymi wynikami, powinniśmy skupić się też na ćwiczeniach wielostawowych (wyciskanie na barki, wiosłowania) z dużym obciążeniem i względnie niewielką ilością powtórzeń.

Jeśli ktoś odpowiednio połączy dietę z treningiem na masę, już paru miesiącach będzie cieszył się z zadowalających wyników.